Sauf nous sommes réveillés au milieu de la nuit par le ronflement de notre partenaire, la plupart d'entre nous ne pense pas que le ronflement est intéressant de toute préoccupation majeure, autre que ce qu'il est un peu irritant. Mais le ronflement fréquent et puissant peut être indicative d'une condition connue comme l'apnée du sommeil, où la respiration arrête et commence plusieurs fois pendant votre sommeil.
L'apnée du sommeil affecte la façon dont vous respirez pendant le sommeil, il peut devenir très peu profonde ou même arrêter. Ces pauses respiratoires peuvent durer entre 10 et 20 secondes et peuvent produire jusqu'à 100 fois par nuit et peuvent vous secouer de votre rythme de sommeil normale. En conséquence, vous passez plus de temps dans le sommeil léger et moins de temps dans le sommeil profond, qui vous avez besoin pour être énergique, forte mentalement et productive le lendemain.
Cette privation chronique de sommeil peut entraîner une sensation de somnolence, des réflexes plus lents et manque de concentration. Au fil du temps, il peut conduire à des problèmes de santé graves comme le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et le gain de poids.
Durant un épisode d'apnée du sommeil, le niveau d'oxygène dans votre sang diminue en raison de la pause du flux d'air dans votre corps. Votre cerveau répond en perturber votre sommeil assez pour commencer a respirer de nouveau. Parfois, cela est reconnu par un halètement ou un son d'étouffement quand vous commencez à respirer de nouveau. La plupart du temps vous remuez juste assez pour serrer vos muscles de la gorge pour ouvrir votre trachée. Ces frémissements peuvent ou ne peuvent pas être mémorisés par la victime selon le type de l'apnée du sommeil que vous souffrez et la cause principale.
– L'apnée obstructive du sommeil est le type le plus commun de l'apnée du sommeil. Elle se produit lorsque les tissus mous à l'arrière de votre gorge détend pendant le sommeil et bloque les voies respiratoires, causant souvent vous ronflez bruyamment. Vous ne pouvez pas être au courant de l'agitation dans la nuit.
– L'apnée centrale du sommeil est un type de l'apnée du sommeil beaucoup moins commun qui implique le système nerveux central, qui se produit lorsque le cerveau ne parvient pas à signaler les muscles qui contrôlent la respiration. Les gens souffrant d'apnée centrale du sommeil ronflent rarement. C'est possible que vous sentiez des frémissements dans votre sommeil.
– L'apnée du sommeil complexe est une combinaison de l'apnée obstructive du sommeil et l'apnée centrale du sommeil.
Si pauses se produisent alors que vous ronflez, et si l'étouffement ou haletant suivent les pauses, ce sont des signes majeurs que vous avez l'apnée du sommeil. Un autre signe commun de l'apnée du sommeil est la lutte contre la somnolence pendant la journée, au travail, ou pendant la conduite. Vous pouvez vous retrouver rapidement tomber endormi pendant les moments calmes de la journée quand vous n'êtes pas actif. Même si vous ne disposez pas de la somnolence diurne, parlez avec votre médecin si vous avez des problèmes de respiration pendant le sommeil.
Autres signes et symptômes communs incluent:
– Maux de tête matinaux – Problèmes de mémoire ou l'apprentissage et ne pas être capable de se concentrer – Se sentir irritable, déprimé, ou d'avoir des sautes d'humeur ou des changements de personnalité – Réveils fréquents d'uriner
– Sécheresse de la bouche ou mal de gorge quand vous vous réveillez
– Sécheresse de la bouche ou mal de gorge quand vous vous réveillez
L'apnée du sommeil est une maladie traitable par divers auto-assistance et les traitements médicaux. Garder agenda du sommeil et en consultation avec votre médecin, vous pouvez essayer les différentes méthodes pour voir laquelle peut aider à votre cas particulier.
Autres changements de style de vie qui peuvent aider à l'apnée du sommeil comprennent:
– Arrêter De Fumer
– Le tabagisme est de contribuer à l'apnée du sommeil en augmentant l'inflammation et la rétention d'eau dans la gorge et des voies respiratoires supérieures.
– Perdre du poids
– Les gens avec un surplus de poids ont tissu supplémentaire à l'arrière de la gorge, qui peut tomber sur les voies respiratoires et bloquer le flux d'air dans les poumons pendant leur sommeil. Perdre seulement 10% du poids du corps peut avoir un grand effet sur les symptômes de l'apnée du sommeil. Dans certains cas, perdre une quantité significative de poids peut même guérir la maladie.
– Éviter l'alcool, les somnifères et sédatifs - surtout avant se coucher car ils détendent les muscles de la gorge et interfère la respiration.
– Éviter la caféine et les repas lourds dans les deux heures d'aller au lit.
– Maintenir heures de sommeil régulières – Maintenir une horaire de sommeil régulier aidera à vous détendre et à dormir mieux. Épisodes d'apnée diminuent lorsque vous obtenez beaucoup de sommeil.
– Exercices de gorge – ceux-ci peuvent réduire la sévérité de l'apnée du sommeil en renforçant les muscles dans les voies respiratoires, ce qui les rend moins susceptibles d'effondrement. Il existe de nombreuses et différentes techniques disponibles.
Conseils avant de dormir pour aider à améliorer le sommeil:
– Dormir sur le côté. Évitez de dormir sur le dos, que la gravité rend plus probable pour votre langue et des tissus mous à baisser et obstruer les voies respiratoires.
– Elevez votre tête. Surélevez la tête de votre lit de quatre à 10-15 centimètres ou élever votre corps jusqu'à la taille en utilisant des cales en mousse.
– Ouvrez vos voies nasales. Essayez de garder vos voies nasales ouvertes la nuit en utilisant un dilatateur nasal, brouillard salin, les bandes nasales de respiration ou un pot neti.
Options de traitement médical pour l'apnée du sommeil:
Si votre apnée du sommeil est modérée à sévère, ou que vous avez essayé des stratégies d'auto-assistance et les changements de mode de vie, sans succès, il est important de consulter un médecin. Ils peuvent vous référer à un spécialiste du sommeil qui peut évaluer vos symptômes et vous aider à trouver un traitement efficace.
Traitements de l'apnée centrale et complexe du sommeil incluent habituellement:
– Traitement de la condition médicale sous-jacente causant l'apnée, comme une condition de trouble de cœur ou neuromusculaire – Utiliser de l'oxygène supplémentaire pendant que vous dormez – Utilisation de dispositifs de respiration qui gérera également l'apnée obstructive du sommeil
Les médicaments ne sont disponibles pour traiter la somnolence associée à l'apnée du sommeil, pas l'apnée lui-même, de sorte qu'ils ne devraient être utilisés en conjonction avec d'autres traitements de l'apnée du sommeil éprouvées.
Si vous utilisez de l'oxygène médical pendant vos voyages, s'il vous plaît contactez-nous au info@oxygenworldwide.com et nous allons essayer de répondre à vos besoins spécifiques.
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