Beaucoup de
personnes souffrant d'une maladie pulmonaire ont du mal à faire de l'exercice. Souvent,
même la pensée de l'activité physique les fait se sentir à bout de souffle. Mais
il existe un moyen de surmonter ces craintes qui ne conduisent qu'à une spirale
descendante du déclin physique et mental, la pratique du yoga. Cette forme
d'exercice à faible impact contribuera non seulement à augmenter vos niveaux
d'énergie, mais aussi dégage votre esprit de préoccupations. Être bien pour tout le monde, il est de plus
en plus recommandé surtout pour les personnes atteintes de maladies
pulmonaires, comme l'emphysème, la bronchite chronique et d'autres maladies
pulmonaires communément appelées BPCO.
Pourquoi les
exercices de yoga peuvent-ils être particulièrement bénéfiques pour les
patients atteints de BPCO?
Dans la pratique
du yoga, il existe deux parties essentielles qui se complètent de manière
synergique. Une partie est la position physique d'Asanas qui améliore la gamme
de mouvement, l'équilibre, la flexibilité et la force du corps. L'autre partie
est le Pranayamas, des techniques de respiration qui vous enseignent comment
contrôler votre respiration et garder vos poumons plus complètement. Cela
renforce également vos muscles respiratoires. Les deux combinés vous aideront à
améliorer votre forme physique et à rendre la respiration plus facile et plus
efficace. La méditation supplémentaire aide à soulager le stress et l'anxiété,
ce qui vous permet d'étendre les avantages des pranayamas et des asanas.
Pranayama, les
techniques de respiration, qui peuvent être bénéfiques pour les patients
souffrant de BPCO sont:
Shitali Pranayama
- respiration rafraîchissante
C'est un exercice
particulièrement adapté pour apprendre à contrôler votre essoufflement. En vous
penchant légèrement vers l'avant, vous expirez lentement avec vos lèvres
frisées, imaginez que vous soufflez un bisou ou que vous refroidissez votre
soupe. Cela ralentit l'expiration et stimule les muscles abdominaux à se
contracter et force le diaphragme vers le haut, de sorte que les poumons se
videront mieux. Au lieu de longues inhalations et de courtes exhalaisons, ce
qui est une réaction courante à l'essoufflement, vous apprenez à le faire à
l'inverse, avec un rythme idéal pour faire l'expiration deux fois plus long que
l'inhalation. Non seulement cela vous calmera-t-il et soulage-t-il
l'essoufflement, mais aussi pour renforcer les muscles respiratoires.
Respiration
abdominale ou du ventre
Le patient
souffrant de BPCO peut bénéficier en particulier de la technique de respiration
abdominale, car il stimule le diaphragme vers le haut et vers le bas, de sorte
que plus d'oxygène peut être pris dans les lobes inférieurs des poumons et se
propager dans le corps. En même temps, les organes abdominaux sont massés par
le diaphragme en mouvement, améliorant ainsi leur consommation d'oxygène et
leur fonctionnement. En faisant la respiration abdominale, votre corps se
détend et devient réactivé en même temps.
Respiration Ujjayi
C'est une forme
particulière de respiration,
généralement utilisé pour la pratique des Asana. Il est utilisé pour ralentir
la respiration et faire un son audible en créant une constriction dans la base
de votre gorge, comme vous le faites en soufflant pour créer un brouillard sur
un miroir. Cela vous aide à rester calme pendant la pratique tout en vous
concentrant sur le son et en évitant l'essoufflement. Il est également dit
qu'il crée de la chaleur dans votre corps, ce qui aide à maintenir vos niveaux
d'énergie tout au long de la pratique. Le diaphragme contrôle la longueur et la
vitesse de votre respiration et se renforcera en le faisant.
La respiration
correcte est une partie essentielle du yoga; car le sang recevra plus
d'oxygène, ce qui permet de contrôler les niveaux d'énergie et cela vous aidera
à vous détendre et à vous calmer. Une fois que vous avez contrôlé votre
respiration en pratiquant les pranayamas, vous vous sentirez plus à l'aise et
confiant pour commencer à pratiquer les asanas.
Asanas, les
postures physiques, recommandées pour les patients souffrant de BPCO sont:
Posture de
Montagne
C'est une pose
directe, à partir de laquelle toutes les autres poses debout sont réalisées. Cela
vous oblige à rester debout, soit avec les bras croisés, soit à gauche,
librement à vos côtés. Il vous apprend à aligner votre colonne vertébrale et à
équilibrer le poids de votre corps tout en vous concentrant sur votre
intérieur. Votre potrine s’ouvrira
et la respiration deviendra plus facile.
Posture des mains
levées
Cette pose est
réalisée à partir de la pose de la montagne debout en plaçant vos mains sur le
bas du dos avec les doigts pointant vers le bas et en arrière de votre colonne
vertébrale. Il aide à libérer la tension dans votre cou et vos épaules et ouvre
le système respiratoire.
La posture de la
demi-Lune
Ces virages non
seulement améliorent votre posture en restant plus grand, mais il règle
également votre respiration. La posture de la demi-Lune simple est facilement
réalisée à partir de la posture de Montagne. En exhalant à chaque virage, vous
vous étirez alternativement vers la gauche et vers la droite. Cette pose
apaisante améliore la flexibilité de votre cage thoracique et contribue à
renforcer votre diaphragme pour faciliter la respiration.
La posture Assis
penché en avant
Il y a plusieurs
virages avant assis, effectués à partir d'une chaise ou du sol. Ces poses
calment le cerveau, stimulent les organes et étirent la colonne vertébrale et
les épaules pour donner plus de place à vos poumons et vous aider à vous
détendre.
Ce ne sont que
quelques exemples de pranayamas et d'asanas que vous pouvez pratiquer pour
améliorer votre état pulmonaire. Si la lecture de cette histoire a déclenché
votre enthousiasme pour essayer, prenez quelques précautions avant de
commencer. Les choses à considérer sont par exemple:
- Consultez votre
médecin ou votre thérapeute respiratoire sur ce qui est possible dans votre
état
- Joignez
toujours à une école de yoga reconnue, ne pratiquez pas par vous-même sans
aucun coaching
- Assurez-vous
que le professeur de yoga de votre choix est qualifié, également pour la
formation de groupes spéciaux comme les patients atteints de BPCO
- Pendant la
classe, gardez toujours votre inhalateur ou votre oxygène supplémentaire à main
- Ne vous
forcez pas trop, prenez un repos si vous vous épuisez ou vous sentez un
essoufflement
Avec ces
précautions et un bon professeur de yoga, vous pourrez certainement
expérimenter les avantages que le yoga peut vous donner, un corps plus en forme
et plus confortable.
